Commencer un vrai travail sur soi en 10 étapes

Tu souhaites commencer un vrai travail sur toi et tu ne sais par où commencer ? Tu te sens perdue dans les méandres du développement personnel ? Pour t’aider, je résume dans cet article, les 10 étapes pour commencer un vrai travail sur soi, tout en douceur.

 

Pour une raison ou pour une autre, tu souhaites débuter un vrai travail sur toi. C’est peut-être à cause de ton boulot, de ta vie amoureuse, de ta vie sociale, ta santé, ou peut-être tout ça à la fois.  Tu ne veux plus te sentir coincée et tu as des envies de liberté. En tout cas une chose est sûre, tu veux faire bouger les choses. Et bien je te comprends, je suis moi-même passé par là.

Tu es sur la bonne voie. Le développement personnel peut t’aider à évoluer dans tous les domaines de ta vie. Mais par où commencer ?

Voyons ensemble les 10 étapes pour commencer un vrai travail sur soi.

 

1- Prendre conscience qu’on a qu’une seule vie

On a souvent tendance à oublier la fragilité et la beauté de la vie. A cause d’un quotidien trop envahissant. Métro, boulot, dodo, …

Certaines, comme moi par exemple, ont besoin de se prendre une grosse claque en plein visage pour comprendre qu’elles n’ont qu’une seule vie et qu’elle est précieuse. La vie est en perpétuel mouvement, rien ne dure jamais, tout change. Tu peux tout perdre comme tout gagner à chaque instant.

Alors ne fais pas comme moi et n’attends pas de te retrouver dans des conditions, parfois dramatiques, pour ouvrir les yeux.  Profites-en et apprécie-la à fond dès maintenant!

Et pour débuter gentiment, je te conseille le livre de Raphaëlle GIORDANO, Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une.  Livre qui a subi beaucoup de controverses, mais que j’ai personnellement beaucoup apprécié pour sa simplicité et sa légèreté.  Je l’ai reçu en cadeau au format audio après mon accident, et il a su m’apporter beaucoup de joie.

 

2 – Vivre l’instant présent

Concept souvent difficile à appliquer. Car on passe le plus clair de notre temps à vivre dans la nostalgie des moments passés, ou en se focalisant sur nos projets futurs.

A force de ressasser le passé ou de me projeter,  j’ai loupé un tas de beaux moments dans ma vie. Et des tonnes de belles discussions avec mes proches, où je n’étais pas vraiment présente.

Pourtant pour apprécier la beauté de la vie, il faut se concentrer à 200% sur la tâche ou le moment qu’on est en train de vivre. Je sais que ce n’est pas forcément évident, alors il faut commencer avec de petits instants.

Tu peux simplement te poser sur un banc au soleil 5 minutes et ne rien faire. Juste observer ce qu’il se passe en toi, et autour de toi. En essayant de ne pas partir au fond de tes pensées, difficile hein!

Un truc qui a marché sur moi, c’est la vaisselle. Ça semble bête, mais c’est des gestes si machinaux, que nous ne sommes jamais vraiment présent pour faire nos corvées. Essaye de te focaliser et de ressentir chacun de tes mouvements. De sentir l’eau chaude qui glisse sur tes mains. Concentre-toi sur ces instants.

Plus tu t’exerceras et plus cela deviendra naturel.

Je développerais ce sujet plus en profondeur bientôt, mais je te donne dès maintenant un petit conseil lecture : Le pouvoir du moment présent, de Eckhart Tolle. J’adore ce livre! Je l’ai toujours près de moi. A lire et à relire, tout en prenant son temps.

 

3- Se responsabiliser

On accuse souvent le reste du monde de tous nos maux. « Je suis mal au boulot, je suis mal avec mon mec, je ne suis pas heureuse, … »

Or il faut que tu te dises que tout ce qui se passe dans ta vie résulte de tes propres choix. Conscients ou inconscients, mais tes choix à toi quand même.  Rien n’arrive par hasard. Tout ce qui se passe autour de toi, au fond de toi, vient de toi.

Tes actes, tes décisions, ton état d’esprit, tes émotions. Cela t’appartient.

Une fois que tu auras enfin réalisé cela et accepté tes propres responsabilités, tu auras déjà fait un grand pas.

Voici d’ailleurs une citation que j’aime à me répéter, et que j’ai encadrée chez moi :

Tu es seule responsable de ta vie et de ton bonheur »

Personne d’autre à part toi, n’est responsable de ton bonheur, ou de ton malheur.

 

4- Prendre conscience de son corps

Comme pour les instants que nous vivons, on n’est jamais assez conscient de son corps.

Certains le maltraitent plus que d’autres. Moi la première. Plus jeune, je sortais beaucoup. Je fumais beaucoup (des cigarettes hein!) et je buvais beaucoup. Je ne pratiquais pas vraiment de sport. Quand je n’étais pas au travail, j’étais en soirée. Et quand je n’étais pas en soirée, j’étais au travail. Bref, pas un très beau mélange. Alors, je ne sais pas pour toi, mais on trouve toutes différentes façon de le malmener. Bien sûr je ne te juge pas (malgré tout ce que j’ai tenté, je n’ai toujours pas réussi à arrêter de fumer).

Mais c’est par notre corps que passent toutes les émotions.  C’est lui qui subit tout, le bon comme le mauvais. Il est donc vital d’en prendre soin, et surtout de l’écouter. Si tu y réfléchis bien, ton meilleur ami, c’est ton corps. Il est toujours là en amont pour prévenir quand il y a un problème. Et il réagit autant à tes joies, qu’à tes peines. Sois attentive à tout ce qu’il essaye de te dire.

Pour commencer à en prendre vraiment conscience, je te propose un petit exercice que je fais régulièrement. Tu te mets au calme dans une pièce. Tu t’assois dans un fauteuil ou tu t’allonges. L’important c’est de te sentir confortable. Ensuite tu fermes les yeux. Et en partant des pieds à la tête, ou de la tête au pied, peu importe. Tu scannes entièrement chaque partie de ton corps. Tes orteils, tes talons, tes chevilles, … jusqu’en haut. Essaye de ressentir pleinement chaque sensation, chaque picotement. Peut-être vas-tu ressentir des contractures, des douleurs. Preuve que ton corps subi autant que toi.

Je te conseille également des activités comme la méditation, le Yoga ou le Pilate au sol. Elles permettent vraiment de prendre conscience de son corps.

 

5- Accepter, pardonner et lâcher-prise

Tu as sans-doute vécu des traumas ou des drames dans ta vie. Des expériences, des conflits, qui t’ont fait beaucoup souffrir. Et qui reviennent te hanter à la moindre occasion. C’est un cercle vicieux. Plus tu repenses à ces souffrances, plus tu vas les revivre, et plus ces émotions vont s’ancrer en toi.

Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais il est nécessaire d’apprendre à pardonner. Pardonner à ceux qui ont causé cette peine. Mais te pardonner à toi aussi, pour tes erreurs passées.

Il est vrai qu’on entend parler du lâcher-prise à toutes les sauces et que ça en devient fatiguant. Pourtant ce fameux lâcher-prise est indispensable pour pouvoir aller de l’avant. Il faut  accepter que tu n’as pas de prise sur ce passé et que tu ne pourras pas changer les choses. Par contre, tu peux changer ce que tu ressens maintenant. Changer ton état d’esprit.

 

6- Apprendre à se connaître pour une meilleure confiance en soi

Apprendre à se connaître peut-être une étape assez longue et compliquée. C’était le cas pour moi et ça l’est encore parfois.

Cependant il est essentiel de connaître tes valeurs, tes qualités et  tes compétences pour développer une meilleure confiance en toi. Tu pourras te concentrer dessus plutôt que sur tes défauts. Plus tu te connaîtras, plus tu verras le meilleur de toi.  Tu te sentiras mieux valorisée et tu auras plus d’aplomb face aux autres. Et tu te sentiras également plus authentique.

Dans mon cas, j’ai d’abord fait un petit tableau Excel en listant toutes mes qualités, mes compétences et mes valeurs. Forcément ça peut être dur à remplir… Mais il te faut être bienveillante et honnête avec toi. Ensuite, j’ai adressé un petit courriel à certains de mes proches pour leur demander de faire la même chose. J’ai préféré le faire à l’écrit pour leur laisser le temps de la réflexion.  Bien sûr, certains ont aussi listé quelques défauts, mais c’est le jeu. J’en ai vraiment tiré beaucoup de positif. Et surtout une meilleure affirmation de moi!

 

7- S’autoriser du temps juste pour soi

« Du temps pour moi et je le case où hein? ».

C’est sûr quand on a une vie de famille, un boulot prenant, des milliers d’activités, ça semble épineux de s’accorder du temps. Étant donné que tu jongles déjà avec le temps, tu ne vois pas comment t’en accorder.

Pourtant le fait de prendre du temps juste pour soi, permet ensuite d’être plus disponible et plus concentrée sur le reste. Que ce soit pour méditer, lire un bon bouquin, écrire, faire des loisirs créatifs, ou autres, tout temps qui t’ai réservé te sera bénéfique. Pour ce qui me concerne, cela dépend des jours. C’est un mix de toutes les activités que j’ai citées.

Alors même si tu te sens surbookée, essayes de prendre ne serait-ce que 10 petites minutes par jour juste pour toi.  Le matin tôt, le soir avant de te coucher, entre midi et deux. C’est à toi de voir. En définitive, tu te rendras vite compte que cela t’ai plus que favorable.

 

8- Revoir l’organisation de son temps

Dans la vie de tous les jours,  on peut vite être débordée et se sentir dépassée. C’est souvent à cause d’une organisation de notre temps pas très optimale.

Que ce soit au travail ou dans ta vie privée, une bonne organisation est primordiale pour avoir l’esprit libre. Comme je l’ai dit plus haut, il faut pouvoir être concentrée et disponible afin de vivre des moments plus authentiques.

Et de nos jours, il pleut régulièrement de nouvelles méthodes pour bien organiser son temps et ses tâches. Planner, Bullet journal, Agenda, … J’ai un gros faible pour les Planner. J’utilise également un Bullet journal (pré-remplis d’idées). Les deux me conviennent. Le choix de la méthode est personnel donc à toi de choisir ce qui te convient.

D’ailleurs, je te recommande chaudement d’aller faire un tour sur le site de la pétillante Shirley Chiche : shirleychiche.com. C’est la reine du planner et de l’organisation. Mais pas seulement, Shirley est avant tout une couturière hors-pairs, elle fait tout de ses jolies petites mains, et tout est absolument magnifique ! Planners, agendas, maroquinerie, déco, … Elle donne également de très bons conseils en développement personnel.

 

9- Faire son bilan de  vie

Faire le bilan de sa vie est une étape, pour moi, obligatoire afin de commencer un vrai travail sur soi, un vrai cheminement personnel.

C’est le moment de tout mettre à plat et de se poser les bonnes questions.  Dans un bilan de vie, on étudie chaque sphère de sa propre vie : professionnelle, sociale, amoureuse, spirituelle, financière, santé, passions, … On va noter ce qui va et ce qui ne va pas. Réfléchir aux changements qu’on souhaite mettre en place. Prioriser les aspects les plus importants pour soi.

De mon côté, faire ce bilan a été la meilleure étape et la plus bénéfique. Grâce à cette remise en question, j’ai enfin trouvé ma voie. J’ai réalisé que j’étais passionnée par les métiers du web, et la programmation informatique.  J’ai osé passer en mode reconversion et reprendre des études. Je suis actuellement en formation pour être Community Manager. Rien à voir avec mes anciennes expériences professionnelles. Et je suis extrêmement fière de moi pour avoir osé!

Bien sûr ce n’est pas une étape que tu es obligé d’effectuer seule. Tu peux te faire accompagner et aider de diverses façons : coach, psychologue, thérapeute, … Il existe aussi de très bons blogs et sites sur le développement personnel.

En ce qui me concerne, je remercie encore mon amie Shirley, du site Shirley Chiche. Elle m’a été d’une très grande aide avec son agenda Hello Futur, ses très bons conseils et son soutien.

Et je remercie la formidable Cécile du site Libère ta vie qui m’a également été d’un grand soutien. Ses recommandations et ses paroles arrivent toujours à me motiver. Cécile est coach en épanouissement personnel et elle a vraiment à cœur d’aider les femmes à trouver leur essentiel.    

 

10- S’aligner et respecter ses valeurs

Te voici à la dernière étape de notre parcours et non des moindres.

En ayant franchi tous ces paliers, tu as appris à te connaitre davantage.  Tu as pu identifier tes priorités, tes désirs, et les changements à effectuer. Et surtout tu as maintenant une meilleure conception de tes propres valeurs.

Afin de vivre en harmonie avec toi-même, il va falloir tout mettre en œuvre pour t’aligner. C’est-à-dire aligner ton cœur, ton esprit, tes convictions, tes désirs et tes actes. Tu dois essayer de respecter au maximum tes valeurs (et les faire respecter) et ce, dans chaque domaine de ta vie.

Petit exemple; j’ai travaillé pendant longtemps dans un domaine qui ne me convenait pas, et où l’aspect financier était semble-t-il tout ce qui comptait. Je ne me sentais vraiment pas à ma place, j’avais l’impression de mentir et de me mentir. J’allais travailler avec la fameuse « boule » au ventre. Et finalement, quand j’ai osé quitter cet emploi, je me suis sentie délivrée. J’ai réalisé qu’en travaillant dans cette société, mes propres valeurs et convictions n’étaient pas du tout respectées. Je m’attelle maintenant à tout faire pour que cela n’arrive plus.

Plus tu t’aligneras sur toi-même et plus tu retrouveras le meilleur en toi, ton authenticité.

 

En conclusion

Dans le développement personnel, certaines étapes sont plus longues que d’autres. C’est sûr qu’il faut un minimum d’implication et de volonté pour commencer un vrai travail sur soi et effectuer un vrai cheminement personnel. Mais le travail que tu auras fait sur toi en vaut la peine et tu en ressentiras très vite les bienfaits.

 

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A très bientôt !

Gazelle